Menús de 1200 calorías diarias combinados con NutriSmart
La proteína que necesitas con bajas calorías
* Es un Suplemento Nutricional completo que, combinado con 1 fruta, proporciona un alimento total.
* Puedes agregarle avena o linaza o amaranto o quinoa.
* Se reemplaza por un alimento al día.
* Se recomienda que sea el desayuno.
Disfrútala en sus dos deliciosos sabores: chocolate y vainilla
Preparación:
Proteína en Polvo NutriSmart
¡Uno de los contenidos más altos de proteína en el mercado!
Beneficios:
Valor Nutricional por Porción.
Bajo en Calorías: 132
Proteínas 15g
18 Vitaminas y Minerales
Ácidos Grasos Esenciales (Omega 3)
Con Proteína de Soya Orgánica
* Es un Suplemento Nutricional completo que, combinado con 1 fruta, proporciona un alimento total.
* Puedes agregarle avena o linaza o amaranto o quinoa.
* Se reemplaza por un alimento al día.
* Se recomienda que sea el desayuno.
Disfrútala en sus dos deliciosos sabores: chocolate y vainilla
Preparación:
Mezcla dos medidas de NutriSmart en aproximadamente 240 ml. de agua o leche y bate o licúa.
Puedes incluir fruta al gusto.
Tómalo 1 vez al día ¡Todos los días!
Come bien, modifica tus hábitos, adopta las calorías que te aportan los nutrientes que necesitas diariamente.
NutriSmart pueden tomarlo:
Toda la familia: niños, adultos, adultos mayores.
Quienes buscan un peso saludable y miden su consumo de calorías.
Deportistas, ya que mantiene la masa muscular.
Empleados que no tienen tiempo para desayunar.
Vamos por una mejor Nutrición
¿Necesitas bajar de peso?
Ejemplos de Menús de 1200 calorías diarias combinados con NutriSmart
Menú Desayunos (elige 1 opción de cada columna/grupo)
Grupos
Granos
Proteínas
Frutas
Vegetales
Este menú se compone de los 4 grupos de alimentos.
Elige una opción de cada grupo
Elige UNA Opción
A media mañana
Tip.Si hace calor, puedes ponerle hielo frappé a tu Malteada NutriSmart
Combina NutriSmart con agua, o con leche descremada, o leche de arroz, o leche de soya o leche de almendras Nota. No uses leche entera.Puedes tomarte Nutrismart solo y la fruta con los granos aparte, o mezclar todo.
Juliana de Jícama, Zahahoria y Pepino con limón
¾ taza de fresas o 4 ciruelas o 8 cerezas
1 cucharada sopera de Linaza o de Chía
1 Batido de NutriSmart
1cucharada sopera de Amaranto o Quinoa
2 Guayabas o ¼ de papaya
Apio y tomate con limón
1 Batido de NutriSmart
1 cucharada sopera de Salvado o Avena
1 Batido de NutriSmart
1 mango o 1 durazno o 4 higos
Jícama
Menú Comidas (elige 1 opción de cada columna/grupo)
Grupos
Granos
Proteínas
Vegetales
Frutas
Este menú se compone de los 4 grupos de alimentos.
Elige una opción de cada grupo
Tip. Para asar la carne, pechuga o pescado, usa unas gotas de aceite de oliva.
Para aderezar tus verduras, usa jugo de limón.
Las tortillas de nopal son altas en fibra y bajas en calorías. Puedes comer 2 por porción.
2 tazas de verduras a la plancha
¾ taza de Frambuesas, o zarzamoras
1 taza de arroz integral al vapor
½ pechuga a la parrilla
1 rebanada de pan integral
150 g de carne de res sin grasa
2 ó 3 tazas de ensalada verde
1 manzana o Pera
2 tortillas de Nopal o 1 tortilla de maíz
180 g de pescado a la plancha o al vapor
2 tazas de verduras al vapor¼ de melón o 2 rodajas de piña
Menú Cenas (elige 1 opción de cada columna/grupo)
Grupos
Granos
ProteínasVegetales
Frutas
Este menú se compone de los 4 grupos de alimentos.
Elige UNA Opción
Tip.Si deseas bajar más rápido de peso, puedes reemplazar también la cena con un batido de NutriSmart con fruta.
Si en lugar de comer los huevos completos, prefieres claras, es una opción más saludable.
Las claras son altas en proteínas.
Los pescados pueden cocinarse empapelados con hierbas aromáticas y cebollín. ¡Deliciosos!
1 cucharada sopera de Amaranto o Linaza¾ taza de fresas o 4 ciruelas o 8 cerezas o 1 mango o 4 higos
1 Batido de NutriSmart
1 taza de Yogurt natural descremado o 2 huevos o 5 claras al gusto
1 rebanada de pan integral
Ensalada verde con jitomate
¼ de papaya o 2 rodajas de piña½ pechuga a la parrilla o 150 g de pescado al vapor
1 mango o 1 durazno o 1 naranja o ½ toronja
2 tortillas de nopal o 1 de maíz
Verdura al vapor o a la parrilla
¿Tienes prisa? Siempre puedes elegir... No es buen pretexto…
Una opción saludable que te aporte todos los nutrientes, te mantenga en forma y deleite tu paladar. Sandwich de pan integral de 170g.
Con una proteína de origen animal (queso o pavo) pero baja en grasa: tiene 350 calorías
Te sentirás ágil y ligero
Hamburguesa “Fast Food” de 200g. Con dos proteínas de origen animal altas en grasa: tiene 530 Kcal. Con pan de harina refinada. Alta en Sodio. Te sentirás pesado e inflamado.
Mantenimiento
¿Ya llegaste a tu peso?
Ahora vamos con el mantenimiento, que es tan importante como la dieta.
Ya podemos agregar a la dieta anterior, una sana variedad
¼ de piezaAguacate: 2 veces por semana
Queso Mozzarela:1 vez al día en lugar de una proteína (150 g)
Aceite de Oliva 1 cucharada al día
Papas, pero nunca fritas:2 veces por semana (1 pieza)
10 uvas
1 taza de Frijoles, lentejas, garbanzos 1 vez al día
Semillas de girasol o pepitas sin sal1 cucharada todos los días
1 plátano
Plátanos y Uvas en lugar de una fruta, 2 ó 3 veces por semana c/u
Queso Panela,1 vez al día en lugar de una proteína (150 g)
Actividad Física
¿Sabías que…es recomendable y más efectivo hacer una rutina que combine los 3 tipos de ejercicio? Aeróbico, Resistencia y Elasticidad.
Minutos 50 (se recomienda comenzar de forma progresiva)
m 40
m 30
m 20
m 45
m 20
m 10
m 15
m10
m 0
m: Total de minutos
Tiempos basados en un programa diario de actividad y resistencia media: hasta llegar a 45 minutos al día.
¿Por qué son importantes los 3 Tipos de ejercicio?
Aeróbicos:
Mejoran la condición física cardiovascular.
Ejemplos: nadar, correr, remar, bicicleta, escalar, esquiar, subir escaleras, bailar.
Mínimo recomendable: 20 min, 3 veces a la semana.
Resistencia o Fuerza:
Fortalecen la estructura ósea y desarrollan fibra muscular.
Ejemplos: Pesas, cables y poleas. Lagartijas, sentadillas, flexiones y abdominales
Mínimo recomendable: 20 min, 3 veces a la semana.
Flexibilidad:
Dan flexibilidad y mejoran la agilidad. Relajan.Ejemplos: Estiramientos, Pilates y Yoga.Mínimo recomendable: 20 min, 3 veces a la semana.
Siguiendo una dieta de 1200 calorías durante 12 semanas.
¿Sabías que…Puedes bajar de peso más rápido si sustituyes dos comidas al día por NutriSmart?
Desayuno y Cena
Peso10.
Semana 12
Semana 10
Semana 8
Semana 6
Semana 4
Semana 2
Inicio
Reemplazando Desayuno y Cena por NutriSmart con 1 fruta y granos integrales
Reemplazando Desayuno o Cena con NutriSmart con 1 fruta y granos integrales
Siguiendo una dieta de 1200 calorías durante 12 semanas.
¿Cómo tomar NutriSmart en la dieta de mantenimiento?
De 3 nutritivas formas.
Elige 1 al día:
Síguelo tomando como desayuno, además de fruta con yogurt o cereal. Te dará los nutrientes que necesitas y satisface el apetito.
Como tentempié, a media mañana
Cómo un postre 1 ó 2 horas después de haber comido (agrégale hielo frappé).
NOTA IMPORTANTE. Si haces ejercicio, puedes tomarla 1 hora antes o 1 hora después para nutrir tu organismo y optimizar los resultados del ejercicio en la fibra muscular.
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